Peran Durasi Istirahat dalam Latihan Beban - Diskusi Dokter

general_alomedika

ALO Dokter!Durasi istirahat (rest interval) merupakan variabel penting dalam latihan beban yang memengaruhi adaptasi otot melalui mekanisme bioenergetik,...

Diskusi Dokter

  • Kembali ke komunitas
    Mulai Diskusi Baru Balas

    • Peran Durasi Istirahat dalam Latihan Beban

    Dibuat 15 Januari 2026, 08:41
    dr.Romzan Alfiriza Robby
    dr.Romzan Alfiriza Robby
    Dokter Umum

    ALO Dokter!

    Durasi istirahat (rest interval) merupakan variabel penting dalam latihan beban yang memengaruhi adaptasi otot melalui mekanisme bioenergetik, neuromuskular, dan molekuler. Rest interval menentukan derajat pemulihan sistem ATP–phosphocreatine (PCr), kapasitas produksi gaya, serta keberlanjutan volume latihan pada set berikutnya.

    Rest interval pendek (30–60 detik) menyebabkan resintesis PCr yang tidak optimal disertai peningkatan akumulasi metabolit seperti ion hidrogen dan fosfat anorganik. Kondisi ini meningkatkan stres metabolik, yang berperan dalam aktivasi jalur hipertrofi non-mekanik, namun secara bersamaan menurunkan kemampuan rekrutmen unit motorik berambang tinggi.

    Rest interval sedang (1–2 menit) memungkinkan pemulihan energi parsial sehingga tegangan mekanik dan volume latihan dapat dipertahankan. Kombinasi stres metabolik dan tegangan mekanik pada durasi ini mendukung aktivasi jalur anabolik otot yang lebih seimbang.

    Balas Quote
    0 Balasan