Facebook 
Masuk dengan Email
Siang dr. Putra Rizki, Sp.KO, saya dg Bella. Izin bertanya terkait rekomendasi jenis dan lama waktu olahraga bagi org dewasa.Ada beberapa sumber yg...
Diskusi Dokter
- Kembali ke komunitas
Rekomendasi jenis dan lama waktu olahraga utk dewasa - Ask The Expert Kedokteran Olahraga
Dibalas 16 Desember 2021, 16:55
dr.Airindya Bella Kusumaningrum
Dokter Umum
Siang dr. Putra Rizki, Sp.KO, saya dg Bella. Izin bertanya terkait rekomendasi jenis dan lama waktu olahraga bagi org dewasa.
Ada beberapa sumber yg menyatakan olahraga aerobik saja 150 menit/minggu sudah cukup. Namun, saya menemukan rekomendasi CDC yang menambahkan muscle strengthening activity min 2 hari seminggu.
Lantas, apakah kedua olahraga ini apakah harus dilakukan, atau salah satunya saja sudah cukup utk menjaga kesehatan?
Dibuat 16 Desember 2021, 13:18
16 Desember 2021, 13:32
dr.Putra Rizki Sp.KO
Other
Hi Dokter, terimakasih atas pertanyaannya.
Untuk rekomendasi dari WHO dan CDC tidak ada yang salah.
Olahraga aerobik 150 menit/minggu dengan intensitas sedang atau olahraga aerobik 75 menit/minggu dengan intensitas tinggi merupakan rekomendasi minimal untuk menurunkan risiko mendapatkan penyakit kardiovaskular.
Tetapi kalau ingin mendapatkan kebugaran menyeluruh harus dikombinasi dengan olahraga beban (strengthening exercise) 2-3x seminggu.
Perlu diingat juga level intensitas olahraga setiap individu itu berbeda, pada orang tanpa masalah jantung cara mudah mengetahui level intensitas dengan melihat nadi maksimal yang dicapai saat berolahraga (intensitas sedang sekitar 70% nadi maksimal)
16 Desember 2021, 16:55
dr.Airindya Bella Kusumaningrum
Dokter Umum
Terima kasih Dok utk jawabannya.
